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自重式划船器的运动方法：在划船练习器座位板上坐稳，双手握紧把手，双脚套入划船练习器前端脚钩内，头部自然前伸挺起，全身肌肉自然收紧，双臂用力向后、双腿配合自然屈伸，做身体划船式伸缩运动练习。
自重式划船器的运动时间：使用划船练习器锻炼，建议每次运动练习2~4组，每组运动锻炼5~10分钟即可。
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